no to zacznij nisko, przecież nie określi Ci nikt dokładniej niż Ty powinieneś sam to zrobić, wiesz chyba np. ile możesz zrobić powt. z określonych ciężarem -np. 10- i od tego można zacząć. ....nie rozumiem o co chodzi z tym odejmowaniem dwóch powt.? to maja być przecież mikrocykle na określonych stałych -bodajże- powtórzeniach, czy widełkach, a [...]
[...] problem mój łączny staż na siłowni dawno ma liczbę dwucyfrową niestety przez niedoczynność i zerowy ruch mnie zalało, ale skoro tarczycę mam wyregulowaną to mogę pomyśleć co zrobić żeby wrócić do formy. Co do ucinania z tego co wiem to najpierw robi się największy deficyt a potem w czasie zmniejszania BF zwiększa się kalorykę ze względu na to że [...]
[...] ale to gufno daje. Nie wiem jak wykonam jutrzejszy trening na siłowni, przysiady, podciąganie, wyciskanie w staniu jeszcze pójdzie, ale martwy chyba będzie trzeba zrobić z podestów, bo nie jestem w stanie z pozycji wyjściowej w martwym przejść ciągłym ruchem do pozycji wyprostowanej. Zobaczę jeszcze jutro jak będzie z tą nogą, treningu [...]
Nie bardzo wiem o co chodzi z tym siedzeniem ale ogólnie to mało co jestem w stanie zrobić, bo jestem drewno %-) W każdym razie jeśli chodzi o mostek to nie tyle chce się skupić na ćwiczeniach samego mostka o ile na rozciąganiu i prostych progresjach. W książce Skazany na trening mostek razem z l-sitem i skrętem to podstawowa i najważniejsza [...]
Nie wiem o co chodzi xD. Zaczelem robic HST od polowy sierpnia i zrobilem 2 mikrocykle. Od grudnia do stycznia nie cwiczylem a teraz od stycznia zaczelem cwiczyc 1 miesiac na FBW, nie podoba mi sie, jakos ta kolejnosc cwiczen i wogole mi nie pasuje. Wyczytalem ze mozna HST robic na redukcji+HIT i chce zrobic, bo musze partie robic 3x w tygodniu [...]
Aż bałam się przeniesienia wątku na ten dział ale widać - niesłusznie. Mam złe doświadczenia z pytaniem kobiet o to, co można zrobić z brzuchem, żeby był bardziej umięśniony ;) Dodałam do profilowej galerii 4 zdjęcia. Pierwsze dwa sprzed roku, jak ważyłam tyle, co zwykle, czyli 58kg/1,68m Kolejne dwa: pierwsze - jak to wygląda z boku drugie - [...]
Sroda-srodek tygodnia i dla mnie dzień bez treningu(z czego wcale się nie ciesze) Kardio dzis wykonane prawidłowo rowerek pół godzinki na czczo i 45 minut wieczorkiem;) I najwazniejsza część dnia dla mnie to przemyslenia i analiza ciała:) Dzisiejsze stwierdzenia: "Nie zastanawiaj sie czego Ci brak,lecz pomysl co możesz zrobic z tym co masz" A wiem [...]
Przez następne 2-3 tyg. nie będę miał możliwości podwieszać ciężaru do dipsów - w nowej siłowni nie mają jeszcze pasa. Jestem więc skazany na ciężar własnego ciała. Co zrobić, by wciąż iść dalej z progresem? Wiem, że zostaje wyciskanie na płaskiej, ale cholernie nie lubię tego ćwiczenia i wolałbym uniknąć robienia go... jakieś pomysły? Może na to, [...]
Witam, pytanie odnośnie wysiłku jaki powinien być odczuwany przy FBW, niektóre grupy mięśniowe jak np. nogi, triceps, brzuch przy drugiej serii zaczynają mnie już pobolewać, co wróże za dobry znak. Jednakże, po ponad roku ciężko mi to zrobić z np. klatką, plecami czy bicepsem. Jakieś rady?
i jeszcze nie dostalem odpowiedzi co zrobic gdy nie dam rady dolozyc na nastepny trening ciezaru. obnizyc ciezar i znow dochodzic do maksow czy cwiczyc z maksymalnym?
Im większy % CM, a dokładniej im więcej powyżej 70%, tym mocniej spada szybkość. Pytanie w stylu "im szybciej biegnę, tym mocniej się męczę, co zrobić". Kontroluj po prostu negatyw i postaraj się to dobrze odbić z dołu, żeby złapać prędkość na fazę koncentryczną.
[...] ) 100g łososia + 40g ryżu B23,20 W30,00 T13,88 kcal 337,60 100g twarogu + oliwa z oliwek B17,00 W3,00 T18,74 kcal 248,60 SUMA B 128,27 W 153,97 T 84,19 kcal 1885,1 Nie za dużo tłuszczy mi wychodzi? Mam nadzieję, że dzisiaj zaćwiczę ból pleców, wczoraj ledwo wytrzymałam 60min na rowerze. Nie wiem co mam w międzyczasie ze sobą zrobić z nudów
Na razie z czerwonymi na twarzy wychodzę z siłki, to też się liczy? To dopiero początek... Boję się co będzie dalej Ale chciałabym zrobić z tym planem 8 tygodni, dopuszczam możliwość kilkudniowej regeneracji jak będzie źle.
[...] o wodzie i żeby o tej samej godzinie i bla bla bla, ale moim zdaniem ta waga KŁAMIE . EDIT: przed pójściem spać lajtowa przebieżka 30 min. Tęsknię trochę za HIITem, ale co zrobić, priorytety... EDIT2: micha na dziś jajecznica z 4 jaj, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka orzechów 3 grillowane piersi z kurczaka + 250gr orzechów do pracy Ostrowia [...]
no wlasnie chodzi o to ze mam zrobic wyniki ktore docelowo maja trafic w rece lekarza bo chce sprawdzic co jest z moim cisnieniem gdyz mam ciut za wysokie:) a nie wspomnialem ze pizgam tren b olda propa i t3 i to moze byc przyczyna(wlasciwie moglem powiedziec ale bylo minelo) Takze cancelu to badanie z powodu wyjazdu i zglosze sie po odbloku na [...]
[...] totalnie zmęczone, nie może czuć się dobrze. Najgorsze jest niezrozumienie, że my cały czas walczymy. Trzeba zrozumieć, że my o Mistrzostwo walczymy codziennie. - Co zrobić, żeby kibice, przyzwyczajeni już do kolejnych mistrzostw, w pełni cieszyli się z każdego ligowego zwycięstwa? Może ogłosić walkę o pobicie rekordu wszechczasów w [...]
pisalem ze narazie teoretycznie wiec nawet o cyklu nie mysle tylko mysle co zrobic zeby taka sytuacje zmienic hmm u mnie duze ilosci zarcia powoduja wzrost bf na brzuchu i tyle praktycznie. a diet juz przekombinowalem troche hmm Micz twierdzisz ? a pamietasz moze stare foty Marcela (mam nadzieje ze w ucho za wymienienie nicka nie dostane ) jak [...]
[...] poczekałem z 2 minuty no i zaczęła się męka. po dosypaniu kakaa i praktycznie połykaniu tego co było na talerzu już było lepiej ;P Pytanie brzmi: Czy to trzeba gotować z mlekiem i zrobić z tego papkę, czy one po prostu są takie choojowe :D Co do nich dodać, żeby sobie nie zaszkodzić, ale przynajmniej w jakimś stopniu zneutralizować ich smak?
01.09.2017 DT GÓRA Fajny trening! Miałam wrażenie, ze wszędzie mogłam dołożyć. Wygrałam z ławką - wreszcie zrozumiałam o co chodzi z "leg drive" i jak zrobić "mostek". Poszło na koniec 27,5kg w 2 seriach po 5 powtórzeń - i to kiedy już byłam zmęczona po 25kg w 5x5. Co za radocha, ze ruszyłam z miejsca. Dramat z podciąganiem - tu jestem [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
